| المستخلص: |
يعد التدريب بالأثقال أحد الطرق التي تحقق تقدما كبيرا في التدريب الرياضي وأصبح في الوقت الحالي له دورا هام وكبير ضمن برامج التدريب لإعداد اللاعبين في كرة اليد خاصة بعد القفزة الكبيرة على مستوى الأداء الفني التي وصلت إليه العديد من اللاعبين، ولذلك فإن التخطيط العلمي الجيد لبرامج التدريب بالأثقال يؤدى إلى التنمية الشاملة لعناصر اللياقة البدنية ولا يقتصر على تنمية القوة العضلية فحسب، بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على مستوى الأداء المهاري والخططي؛ لذا يمكن استخدامه كقاعدة للإعداد البدني. وقد اتبع الباحث أسلوب push, pull, leg وهو أحد الأساليب التدريبية الحديثة لبرامج تدريب الأثقال، والتي تعتمد على ترتيب التمرينات بحيث تتناوب بين تمرينات الدفع والسحب والرجلين، بحيث تقوم على الاختيار السليم للتمرينات ودرجة الحمل وعدد المجموعات والتكرارات وفترات الراحة الكافية وأيام التدريب المناسبة أسبوعيا. منهج البحث: استخدم الباحث المنهج التجريبي وذلك لمناسبته لطبيعة هذه الدراسة، والذي يعتمد على التصميم التجريبي باستخدام القياس القبلي والبعدي لمجموعة تجريبية واحدة. مجتمع البحث: اشتمل مجتمع البحث على لاعبي فرق (المرتبط مواليد 2004م) بدوري المحترفين لكرة اليد وعددهم (۱۸) فريق والمسجلين بالاتحاد المصري لكرة اليد للموسم الرياضي 2021/ 2022م. عينة البحث: تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من لاعبي فريق (المرتبط مواليد 2004م) لكرة اليد بنادي الزمالك، والبالغ عددهم (٢٤) لاعب، وتم اختيار عدد (١٦) لاعب كعينة أساسية (تجريبية)، وتم اختيار عدد (۸) لاعب كعينة استطلاعية بطريقة عشوائية خارج العينة الأساسية ومن نفس مجتمع البحث. الاستخلاصات: في ضوء أهداف البحث وفروضه ونتائجه، وفي حدود عينة البحث أمكن للباحث التوصل إلى الاستخلاصات التالية: - البرنامج التدريبي باستخدام تدريبات الأثقال بأسلوب push, pull, leg كان له الأثر الإيجابي لتطوير القدرات البدنية والمهارية قيد البحث.
Training with weights is one of the methods that achieve great progress in sports training, and at the present time it has an important and significant role within the training programs to prepare players in handball, especially after the big leap in the level of technical performance that many players have reached, and therefore good scientific planning for training programs With weights, it leads to the comprehensive development of the elements of physical fitness and is not limited to the development of muscular strength only, in addition to the positive impact on the level of skill and tactical performance, so it can be used as a base for physical preparation. The researcher followed: the push, pull, and leg method, which is one of the modern training methods for weight training programs, which depend on the order of exercises so that they alternate between push, pull, and leg exercises, so that it is based on the proper selection of exercises, the degree of load, the number of groups and repetitions, sufficient rest periods, and appropriate training days per week. Research Methodology: The researcher used the experimental approach due to its suitability to the nature of this study, which relies on the experimental design using pre and post measurement for one experimental group. research community: The research community included team players (associated, born in the 2004 AD) in Professional Handball League, numbering (18), who were registered in the Egyptian teams Handball Federation for the sports season 2021 /2022 AD. The research sample: The research sample was chosen by the intentional method from the players of the handball-team (Al Mosabat born in 2004 AD) in Zamalek Club, which numbered (24) players, and (16) players were chosen as a basic (experimental) sample, and (8) players were randomly selected as a reconnaissance sample. Outside the main sample and from the same research community Recommendation: In the light of the research objectives, hypotheses and results, and within the limits of the research sample, the researcher was able to reach the following conclusions: Training program using push, pull and leg weight training, It had a positive impact on developing the physical and skill abilities under study.
|
