| المستخلص: |
الهدف من البحث هو بناء استراتيجية لتخطيط وتقنين الأحمال التدريبية بعد فترات التوقف التي تتعدى الشهر للاسترشاد بها عند تخطيط التدريب للعودة الآمنة استعدادا لاستكمال المنافسات أو استعدادا لبدء موسم جديد. اعتمد الباحث على المنهج الوصفي متبعا أسلوب تحليل المحتوى، وتمثلت الدراسة الأساسية في البحث في قواعد البيانات الرئيسية عن الدراسات والمراجع العلمية المرتبطة بتخطيط التدريب بعد فترات التوقف، ثم تحليلها وعرض الاستراتيجية على الخبراء في مجال التدريب الرياضي. وتمثلت استراتيجية التخطيط للتدريب بعد فترات التوقف تطبيق القاعدة التدريبية 50/30/20/10 لتقنين نسب الأحجام التدريبية لكلا من التحمل وكذلك القوة المميزة بالسرعة اعتمادا على تدريبات البلايومترك، والاهتمام بالحجم النسبي للتمرين الواحد بكل جرعة تدريبية خاصة بالأثقال، وأيضا تحسين كلا من التسارع والسرعة القصوى وفقا لفترات الموسم التدريبي وتحسين القوة العضلية الخاصة بسرعة الجري، وكذلك تحسين الرشاقة بالشكل والحمل وطبيعة التمرين الذي يناسب كل أسبوع بفترات الموسم التدريبي. وكانت أهم النتائج أن القاعدة التدريبية 50/30/20/10 تعتبر الأنسب للتدرج في حجم أحمال تدريب التحمل عند العودة إلى التدريب، كما أن الحجم النسبي داخل الوحدة التدريبية للأثقال أو المقاومة والذي يتراوح بين ٢١ و ٣٠ هو الأفضل في الأسابيع الأولى لتحسين القوة، أيضا ضرورة عدم تجاوز عدد الوثبات عن 70 وثبة في الجرعة الواحدة عند البدء في تحسين القوة المميزة بالسرعة اعتمادا على تدريب البلايومترك، كذلك الاهتمام بالجري مع دفع ثقل بأسابيع تحسين التسارع والجري مع سحب ثقل أخف بأسابيع تحسين السرعة، كما أنه بمجرد قدرة الرياضي على العدو السريع بشكل خطي يكون المدرب قادرا على إضافة تدريبات الرشاقة وتغيير الاتجاه بشكل متدرج من حيث زمن الأداء وزوايا تغيير الاتجاه.
The aim of this research is to build a strategy to modify training loads after stop that exceeds a month to be a guide, when planning training load for a safe return in preparation for the completion of competitions or in preparation for the start of a new season. The researcher used the descriptive approach that includes content analysis. The basic study consists of searching in the main databases for researches and scientific references related to periodization, then analyzing them and presenting the strategy for experts in the field of sports training. The researcher proposes to apply the training rule 50/30/20/10 to modify the proportions of training volumes for both endurance and power depending on the plyometric exercises, and the researcher also suggests paying attention to the intensity relative volume (IRV) within each resistance training session, and also taking into account the improvement of both acceleration and the maximum speed according to the periods of the season, improving the muscle strength of speed running, as well as improving agility in the form, load and nature of the exercise that fits every week in every period of the training season. The most important results were that the training base 50/ 30/20/10 is considered safe to increment in the volume of endurance training loads upon returning to regular training, also, we find that the IRV of each exercise within the training session for resistance, which ranges between 21 and 30 is the best in the first weeks to improve strength, in addition to that the necessity of not to exceed the number of jumps to 70 in the single session when starting plyometric exercise, as well as the interest in running with pushing a weight in the weeks of improving acceleration and running with pulling a lighter weight in the weeks of improving speed, and once an athlete is able to sprint straight, here the coach is able to add agility training and change direction for the players in terms of performance time and directional change angles.
|
