| المستخلص: |
هدفت هذه الدراسة إلى التعرف إلى أثر استخدام تمرين الوثب العميق من ارتفاعات مختلفة (50، 70، 90 سم) في تحسين القدرة العضلية والقوة القصوى لعضلات الرجلين كما هدفت إلى التعرف إلى أفضل الارتفاعات لتحسين كل من القدرة والقوة القصوى. واستخدم الباحث المنهج التجريبي باستخدام ثلاث مجموعات تجريبية مع قياس قبلي وبعدي لاختبارات القوة العضلية الوثب العامودي من الثبات واختبار جاكسون للقوة القصوى. واشتملت عينة الدراسة على 30 لاعبا من منتخبات كرة القدم والسلة واليد والطائرة في جامعة اليرموك، وقسمت العينة إلى ثلاث مجموعات تجريبية متكافئة وطبق البرنامج التدريبي المقترح باستخدام تمرين الوثب العميق على أفراد المجموعات التجريبية الثلاث لمدة 8 أسابيع وبمعدل ثلاث تدريبات أسبوعيا، وطبقت المجموعة الأولى تمرين الوثب العميق من ارتفاع 50 سم، والمجموعة الثانية من ارتفاع 70 سم، والثالثة من ارتفاع 90 سم. وأظهرت نتائج الدراسة أن تمرين الوثب العميق من الارتفاعات الثلاث (50، 70، 90 سم) أدى إلى تحسن ذي دلالة إحصائية في القدرة العضلية والقوة القصرى لدى أفراد المجموعة التجريبية الثلاث، كما أظهرت النتائج عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات التجريبية الثلاث في القياس البعدي للقدرة العضلية، في حين أظهرت النتائج وجود فروق ذات دلالة إحصائية في القياس البعدي لاختبار جاكسون للقوة القصوى بين المجموعة الثالثة والمجموعة الأولى ولصالح المجموعة الثالثة، وبناء على نتائج الدراسة يوصي الباحث المدربين باستخدام الارتفاعات الثلاث (50، 70، 90 سم) عند تنمية القدرة العضلية واستخدام الارتفاعات (70، 90 سم) عند تنمية القوة القصوى.
The purpose of this study was to identify the effect of depth jump exercise from (50, 70, 90 cm) heights on improving the power and maximum strength of the legs and to identify the best heights to improve the power and maximum strength. The researcher used the experimental method on three groups with pre and post test. The subject of the study consisted of thirty players from Football, Basketball, Handball, and Volleyball teams at Yarmouk University. After the per test the subject were equally divided into three experimental groups who were trained using the Depth jump exercise for eight weeks, three times a week, the first group perform depth jump from boxes 50 cm heights the second group from 70 cm while the third group from 90 cm height At the end of the experiment, the post test were carried out. The result of the study clearly show that the depth jump exercise from the three heights ( 50, 70,90 cm) significantly improved the power and the maximum strength of the legs, and results show that there were no significant differences between the three experimental groups on the legs power, on the other hand, the results show that there were significant differences between the third group and the first on the legs maximum strength. Based on the results of this study the researcher recommended that the coaches should use the three heights ( 50, 70, 90 cm ) in improving the power while they should use the heights (70,90 cm) in improving the maximum strength.
|
