| المستخلص: |
يهدف هذا البحث إلى المقارنة بين تأثير التمرينات الشائعة لتنمية التوازن العضلى لأسفل الظهر وذلك من خلال تقييم النشاط الكهربائي لعضلتى متعددة الفروع والظهرية الطولية اثناء أداء هذه التمرينات، وقد استخدم الباحث المنهج الوصفى، وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من لاعبى التنس والبالغ عددهم 5 لاعبين (ذكور) وتراوحت أعمارهم ما بين 17 – 18 سنة، ولقد اشارت النتائج الى امكانية إستخدام تمرين (انبطاح) رفع الرجلين والذراعين عاليا ( Flying squirrel ) فى تنمية قوة عضلات الظهرية الطولية و متعددة الفروع، والى امكانية إستخدام تمرينات الإرتكاز الجانبى (Prone-bridge)، الكوبرى (Bridge)، (الكوبرى) رفع الرجل (Unilateral bridge)، (جثو) رفع الرجل مع الذراع العكسية (Quadruped arm & lower extremity lift) فى تنمية التحمل العضلى لعضلات الظهرية الطولية و متعددة الفروع . كما اشارت النتائج الى إمكانية التدرج فى استخدام التمرينات المختارة (من الأقل تأثير للأعلى) بالنسبة للعضلة المتعددة الفروع وفقا لما يلى : تمرين الإرتكاز الأمامى (Prone-bridge). تمرين الكوبرى (Bridge)، و تمرين الإرتكاز الجانبى (Side-bridge). تمرين (الجثو) رفع الرجل مع الذراع العكسية (Quadruped arm and lower extremity lift)، و تمرين (الكوبرى) رفع الرجل (Unilateral bridge) . تمرين (انبطاح) رفع الرجلين والذراعين عاليا (Flying squirrel) . وامكانية التدرج فى استخدام التمرينات المختارة (من الأقل تأثير للأعلى) بالنسبة للعضلة الظهرية الطولية وفقا لما يلى : تمرين الإرتكاز الأمامى (Prone-bridge) . تمرين الإرتكاز الجانبى (Side-bridge)، وتمرين (الكوبرى) رفع الرجل (Unilateral bridge)، وتمرين (الجثو) رفع الرجل مع الذراع العكسية (Quadruped arm and lower extremity lift)، وتمرين الكوبرى (Bridge) . تمرين (انبطاح) رفع الرجلين والذراعين عاليا (Flying squirrel) .
The purpose of the current study was to quantitatively examine the muscle activations of common exercises used for developing muscular balance of low back by using the evaluation of EMG on both muscles: Multifidi and longissimus thoracis during practicing these exercises. The researcher has used the descriptive method and the sample was selected by the purposive method on five male tennis players aging from 17 to 18 years. The results has shown that we can use Flying Squirrel exercise in developing the strength of both Multifidi and Longissimus muscles. and we can use the exercises: Prone-Bridge, Bridge, Unilateral Bridge , Quadruped Arm & Lower Extremity in developing the muscular endurance for both muscles. The results also showed the possibility of gradually using the selected exercises from the [least to the most effective] according to the Multifidi muscles as following: Prone Bridge exercise .Then Bridge exercise, Side Bridge exercise, Quadruped Arm & Lower Extremity lift exercise , Unilateral Bridge exercise . Then Flying Squirrel. And possibility of gradually using selected exercise [from the least to the most effective] according to the Longissimus thoracis muscle as following : Pone Bridge exercise . Then Side Bridge exercise, unilateral Bridge exercise, Quadruped Arm and Lower Extremity lift exercise, Bridge .Then Flying Squirrel exercise .
|
