| المستخلص: |
إن مزاولة التمرينات الهوائية وخاصة الايروبك الفني هي احسن وسيلة للتخلص من السنتمرات الزائدة لبعض ميطات الجسم وخصوصا اذا ما صاحبتها برنامج غذائي مقنن من حيث عدد السعرات الحرارية وكمية المواد الغذائية الضرورية للفرد ، وتكمن مشكلة البحث في رغبة المرأة للتمتع بجسم صحي وجسد رشيق هذا وبالاضافة الى العادات الغذائية السيئة والذي سببَه زيادة تدني حالة الفرد الصحية لاجهزة الجسم ولاسيما للنساء باعمار (35-45) سنة. وأهداف البحث فكانت: 1- إعداد تمارين الايروبك لفئة النساء باعمار (35- 45) سنة . 2- إعداد برنامج غذائي لفئة النساء باعمار (35- 45) سنة . 3- معرفة تاثير تمارين الايروبك المصاحبه لبرنامج غذائي في بعض القياسات الانثروبومترية لفئة النساء باعمار (35- 45) سنة في . أما فرضية البحث: - هناك فروق ذات دلالة احصائية بين الاختبارات القبلية والبعدية ولصالح البعدية في بعض القياسات الانثروبومتريه لدى فئة النساء باعمار(35-45) أما مجالات البحث: فقد شملت ما يأتي: المجال البشري: عينة من النساء باعمار (35-45) سنة. المجال الزماني: للمدة من 15/7/2008 ولغاية 15/9/2008. المجال المكاني: معهدي الرشاقة (نه وا) (منهجية البحث وإجراءاته الميدانية): استخدمت الباحثة المنهج التجريبي في واحدة من تصميماتها الرئيسة إلا وهي الاختبارات القبلية والبعدية للمجموعة التجريبية الواحدة، أما عينة البحث فكانت (16) ستة عشرة من الإناث اللواتي سجلن لدى المركز(رشاقة نةوا) بينت الباحثة من خلال قيامها بالتجربة الاستطلاعية وكيفية إجراء القياسات الجسمية القبلية والتي شملت قياس المحيطات لبعض مناطق الجسم، ومؤشر الوزن ،ثم أوضحت كيفية إجراء خطوات الإجراءات الميدانية لعينة البحث ثم أوضحت الباحثة القياسات البعدية والوسائل الإحصائية المستخدمة في البحث. وبعد تنفيذ المنهج التدريبي والغذاء وإجراء الاختبارات البعدية توصلت الباحثة إلى عرض النتائج ، وتم مناقشتها في ضوء النتائج التي توصلت إليها الباحثة ، ثم مناقشة النتائج بالأسلوب العلمي ، والاعتماد على المصادر والمراجع ذات الصلة بموضوع البحث، وكذلك بالاعتماد على مشاهدات الباحثة وملاحظاتها في أثناء تنفيذ المنهج التدريبي والقياسات. الاستنتاجات والتوصيات: وتم التوصل الى الاستنتاجات الاتية أ- استخدام تمارين الايروبك والبرنامج الغذائي للنساء بأعمار (35-45) سنة ساعد في التخلص من الوزن الزائد ب- ان البرنامج التدريبي والغذائي للنساء بأعمار (٣٥-45) سنة كان له الاثر الايجابي في التخلص من الشحوم في مناطق (البطن، الكتف ، العضد ، الورك ، الفخذ) لأن القيم كانت معنوية. ت- يتحلى تمارين الايروبك بمصاحبة الموسيقى بروح المرح الذي تستميل لها النسوة خاصة حيث انها تشبه الرقص على الاغاني. ث- البرنامج الغذائي المعد بدقة والمتوافرة كل عناصرها جعلت تطبيقها سهلا لدى عينة البحث، وبإمكان كل فزد اتباعها . وتوصي الباحثة بالاتي: ١ - ضرورة الاعتماد على البرنامج المعد الايروبك والغذاء الذي اثر في بعض محيطات الجسم ومؤشر كتلة الجسم. 2- بالإمكان استخدام البرنامج التدريبي المعد بتمرينات الايروبك والغذاء لمعرفة و وقياس المؤشرات (التركيب الجسماني) والمتغيرات التابعة لها، لغرض الدراسة. 3- ان على الجهات المسؤولة للحكومة والدولة الاهتمام بهذا الجانب وذلك من خلال فتح مراكز للياقة الصحية في كل حي في مدينة السليمانية والمدن الاخرى 4- التوعية الصحية من خلال الاعلام المرئي والمسموع في المحطات التلفزيونية والاذاعية بتعليم وارشاد المواطنين للعادات الغذائية السليمة وأهمية ممارسة الرياضة مهما كانت نوعها.
The practice exercises aerobic and private aerobics Technical is the best way to get rid of Alsntmrat excess of some Mitat body, especially if accompanied by a diet program is codified in terms of the number of calories and the amount of food necessary for the individual, and lay the research problem in the desire of women to enjoy the body healthy and body shapely this addition to the customs bad food caused by the increase of the low health status of the individual organs of the ) body, especially for women ages 35- 45 years( The research objectives were to 1. )Preparation exercises aerobics class women Reconstruction 35 - 45years ( 2. )Prepare food program for women category Reconstruction 35 - 45 years( 3. Determine the effect of aerobic exercises associated with the diet program in some anthropometric )measurements for women category Reconstruction 35 - 45 years( The premise - There statistically significant differences between pre and post tests and in favor of a posteriori in )some anthropometric measurements in women's category Reconstruction 35-45) The areas of research: it included the following ) human sphere: a sample of women Reconstruction 35- 45 years( temporal domain: for the period from 15/7/2008 until 15/9/2008 spatial domain: the Institutes of Fitness (NH Wa) (Research methodology and field procedures) researcher used the experimental method in one of the main designs, namely the pre and post tests per experimental group, either the research sample was (16 )) sixteen females who the center (agility forbidden) researcher showed through its experience and how to conduct reconnaissance tribal physical measurements, which included measurement of ocean for some areas of the body, and the weight, and then explained how to conduct field actions steps to sample and then explained researcher dimensional measurements and statistical methods used in the research After the implementation of the training curriculum, food and testing posteriori researcher reached to view the results, were discussed in the light of the findings the researcher, then discuss the results to the scientific method, relying on sources and references relevant to the subject, as well as relying on the views researcher and observations in the course of implementation of the curriculum training and measurements (Conclusions and recommendations) and was reached the following conclusions )A - use aerobic exercises and food program for women ages 35- 45 years helped to get rid of excess weight ( ) That the training program and diet of women ages 35-45years has had a positive effect on the( disposal of grease in the regions (abdomen, shoulder, upper arm, hip, thigh) because the values were significant T - possess aerobic exercises accompanied by music in the spirit of fun, which induce women especially as they like dancing to songs W - carefully prepared food program available to all its elements made the application easy to sample, and everyone could follow The researcher recommends the following 1- The need to rely on the program prepared aerobics and food effect in some of the body's oceans and the body Mahrkilh 2- Possible use of the training program prepared exercises aerobics and food to see and measure physical indicators (physical structure) and its variants, for the purpose of study 3- That those responsible for the government and state attention to this aspect and through the opening of health fitness centers in every neighborhood in the city of Sulaymaniyah and other cities 4- Health awareness through audio-visual media in television and radio stations to educate and guide the citizens of sound nutritional habits and the importance of exercise whatever kind \
|
